podciąganie plan

Dobra poczytałem troche i z tego co widze najbardziej odpowiada nam split by adzik. Jedno tylko co mnie w tym planie "boli" to mała ilość serii w dni "lekkie". Razem z barneyem próbowaliśmy różnych treningów. Niekiedy nie udawało się wytrzymać do końca bo czuliśmy że robimy za mało serii i mięśnie nie były odpowiendio zmęczone. [...]

Proszę o zmianę nazwy dziennika Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55 Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? : Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy [...]

A ja proponuje coś takiego: Plan A Przysiad Dipsy Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na barki Coś na biceps Plan B MC Wyciskanie na lekkim skosie Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Coś na triceps np. czachołamacze Serie możesz robić 15- 2s 10- 3s 5- 4s+ dropsety Ewentualnie dostosować ten plan do Wodynowego 15-10-5 Edit: W jakim konkretnie [...]

[...] i poznaniem własnego ciała. Przy ściąganiu drążka wyc. górnego cały ciężar spada w dół, na nasze prostowniki co powoduje większe przeciążenia na kręgach kręgosłupa. Z kolei podciąganie na drążku odbywa się bez pracy prostowników grzbietu - tu odwrotnie - ciężar jest podciągany w górę a nie w dół. To nie są te same ćwiczenia, ani nawet alernatywa [...]

http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_filmy_str._14-t479029.html Jego plan priorytet na barki to: Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach - 3 serie 4. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 5. Wyciskanie źołnierskie -2 serie 6. Unoszenie [...]

Siła A 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Siła B 1.Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - Hipertrofia A: 1. Przysiady [...]

Witam! Prawdopodobnie juz wiele razy temat byl walkowany, ale tak czy inaczej zapytam... Dzis rano przyleciala do mnie therma (dzieki Cyber:)), prawdopodobnie zaczne ja brac od nowego roku (z grypa sie teraz zmagam), ale do rzeczy. Mam 182 cm wzrostu i waze przy tym ok 88kg. Od 1,5 msc chodze 3x w tygodniu na silownie, czasami czesciej - wowczas [...]

Witam ! Bardzo długo tu nie zaglądałem, myślę że to był błąd. Patrząc na swoją sylwetkę wyniki siłowe , kondycje dochodzę do wniosku że stoję w miejscu myślę że pora to zmienić ! Od Dziś będę wrzucał systematycznie (Daj Bóg żeby codziennie ) wypiski z treningów , rzutki diety oraz filmy z wykonywanymi ćwiczeniami . Moim celem jest ruszeniem "z [...]

[...] -rozpiętki 4/14,12,10,8 Triceps: -wyciskanie francuskie 4/14,12,10,8 -zginanie hantlem zza głowy 4/ 14,12,10,8 -pompki odwrotne 3/max ŚRODA: Plecy: -martwy ciąg 4x14 -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4/max -wiosłowanie sztanga do mostka 4x14 -podciąganie sztangielki w opadzie 4/14 Biceps: -uginanie sztangi 4/12,10,8,6 -młotki stojąc [...]

ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... : Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” BICEPS [...]

zapomniałem jeszcze dodać ze jest to plan na 6 tygodni następne 6 tygodni bedzie wyglądać nastepująco. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi [...]

traktor71 słuchaj chodziło mi o przerwe w której nie ćwiczyłem systematycznie przez wakacje lecz od miesiąca starałem sie te 3 razy w tygodniu ćwiczyć, a od 2 tygodni ćwicze starym ( 3 dniowym splitem ). 1. Progresja jest w każdym z ćwiczeń 2. O żarcie nie musisz sie przejmować 3. Regeneracja? hmm między 1 a drugim treningiem klatki sa 2 dni [...]

[...] półrozpiętki 3s -wycisk hantli skos w dó 3s 2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 4s -sciąganie szeroko do klatki 2s 15 powt 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru [...]

Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]

[...] próbach ułożenia samemu straciłem nadzieje, że kolejne nieprzespane noce nie pójdą na darmo. Dodam, że takie rzeczy jak np. stanie na rękach, pompka na jednej ręce, podciąganie na jednej, itp. odpada. Niestety nie jestem zbyt mocny fizycznie, i sprawność nie tęga więc wolałbym nie połamać się Zmieniony przez - Syleen w dniu 2012-01-31 [...]

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. i jeszcze jedno pytanie, [...]

Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]

Myślę powoli czy nie dałoby rady zrobić 2 treningów tygodniowo %-) Zrobił bym dzień SQUAT + BP i dzień DL + MP... Do tego jakieś akcesoria. Cholera ciągnie wilka do lasu %-) Wioslo w opadzie w pierwszy dzien + dzien dobry na akcesoria W drugi dzien podciaganie silowe + bulgary i plan masz :)

[...] 6-8 3. wypychanie suwnicy/wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 4. uginania nóg na maszynie 4 x 8-10 5. wspięcia na palce ze sztangą 4-5 x 12-15 plecy 1. martwy ciąg 5 x 6-8 2. podciąganie na drążku 4 x 6-8 3. wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 8-10 4. szrugsy 3 x 12-15 barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 2. podciąganie sztangielek do [...]

Więc wziełem sobie do serca wasze słowa i przez ostatnie kilka dnia zabrałem sie za przygotowanie solidnego planu, na ogólnych zasadach kulturystyki. Plan to FBW, 3 razy w tygodniu, wstępnie przez najbliższe 6 tyg. Oto 2 plansze, które bede stoswał naprzemiennie: A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s [...]